Combien de fois avez-vous fini de travailler en pensant : «Je suis trop fatigué pour cuisiner et il n’y a rien dans le frigo. Je vais aller à la commande à l’auto ou me chercher un plat cuisiné à l’épicerie »? En planifiant et en préparant vos repas, vous pouvez empêcher que cela arrive . Et, une fois que vous vous y serez habitué, vous serez étonné du temps et de l’argent que vous économiserez. 

 1. Faites un plan

Faites une liste de vos aliments sains préférés , choisissez des recettes simples qui peuvent être faites rapidement ou en vrac , et décidez ce que vous allez manger pour toutes vos collations et repas. Cette étape sera plus facile et plus rapide à la longue. Si vous suivez le programme 21 day dix ou si vous voulez utilisé son approche simple, vous pouvez télécharger les outils de planification de repas ici .

Conseil: Faites votre plan pour une semaine avenir. Une fois que vous avez quelques menus de repas préparé vous pouvez faire une rotation afin de rendre vos repas et journées intéressantes.

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2. Restez fidèle à votre liste d’épicerie

Ne laissez pas la malbouffe se faufiler dans votre panier. Ne pas l’avoir dans la maison signifie ne pas avoir à utiliser votre volonté pour l’éviter. Vous voulez faire un achat impulsif et non prévu? Si vous pouvez trouver un moyen de l’intégrer dans votre plan alimentaire pour la semaine, allez-y . Mais limité ces écarts au minimum afin de ne pas vous perdre. En restant fidèle à votre liste et en minimisant les achats impulsifs, vous vous aiderez  en plus à économiser de l’argent .

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3. N’oubliez pas votre Shakeology

Ceci est une collation santé qui vous aidera à résister aux fringales.

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4. Gardez vos collations simples

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5. Cuire une seule fois 

Faire rôtir vos légumes, patates douces et même les poitrines de poulet en une seule fois vous permettra de  gagner du temps et de réduire votre facture d’électricité. Imaginez … tous vos plats d’accompagnement pour la semaine … prêt en 30 minutes !

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6. Trouvez des racourcis

Achetez des fruits et légumes pré-coupés, des lentilles cuites ou du poulet rôti. Le thon est une protéine sans cuisson facile à ajouter à vos salades ou à prendre comme collation.

Vous avez déjà votre four prêt pour faire rôtir vos légumes? Pourquoi ne pas essayer cette astuce pour faire cuire une douzaine d’œufs à la fois ? Préchauffez votre four à 325 ° , puis mettez vos oeufs dans un moule à muffins et les faire cuire pendant 30 minutes . Puis retirez les délicatement et plongez les dans un bol d’eau glacée jusqu’à ce qu’ils refroidissent. Préférer la méthode standard ? Voici comme faire cuire et peler vos oeufs à la perfection. 

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7. Préparez-vous des salades dans un pot Masson

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8. De la variété

Il peut être tentant de manger juste les mêmes repas tous les jours , mais vous finirez par vous ennuyer . On recommande au moins deux options pour le diner et deux options pour le souper. Cela peut être aussi simple que de choisir des protéines différentes pour vos salades chaque jour, ou de manger du poulet avec des légumes trois soirs par semaine, du poisson ou du tofu avec des légumes pour les deux autres. Une fois que vous serez plus habitué vous développerez plus de créativité.

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9. Investissez dans des contenants

Un petit investissement dans des contenants de différentes tailles en fonction de vos besoins fera toute la différence. C’est une bonne idée de choisir un type de récipient et d’en acheter plusieurs afin de pouvoir les ranger en pile. Si vous choisissez des contenants de plastique, assurez-vous qu’ils sont sans BPA et qu’ils ne fondront pas au micro-ondes ou au lave-vaisselle. Choisissez des plats robustes de type Pyrex avec des couvercles c’est également intéressants comme les pots Mason. Si vous décidez d’aller « all-in » dans le mode je prépare mes rapas, vous penserez peut–être à obtenir un sac isotherme pour transporter vos repas partout où vous allez .

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10. Surveillez le prix 

Toutes cette préparation de repas a un but…vous aidez à atteindre votre objectif d’être NutriActif. Lorsque qu’une alimentation saine est aussi simple que de se choisir un repas directement dans son frigo, vous serez moins tenté d’arrêter pour la restauration rapide ou à emporter. Que vous fassiez votre préparation des repas pour la semaine complète à l’avance ou quelques jours à la fois, cela vous aidera à respecter votre plan alimentaire et vous laissera encore plus de temps pour peser sur Play pour votre entraînement quotidien !

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