Nous savons ce que vous pensez: Il n’y a aucun moyen que vous poussiez faire battre votre coeur à mille à l’heure et faire brûler vos graisses dans une séance de 10 minutes seulement. C’est plus rapide que la plupart des échauffements et moins long que de commander votre lunch. Considérant comment travaille la plupart des gens, soit en faisant de 8 à 10 répétitions avec repos et beaucoup de pauses pour boire de l’eau vous avec sûrement raison.
Mais quand il vient le temps de construction une masse musculaire et de perdre du poids, la science est claire: la densité de l’exercice et l’intensité sont beaucoup plus importantes pour la perte de poids que la durée de l’entraînement. En effet, même une seule minute d’effort tous azimuts dans un bref, 10 minutes d’entraînement, effectuée trois jours par semaine, est tout ce qu’il faut pour stimuler l’endurance cardio-vasculaire et récolter les récompenses physiques des séances d’entraînement beaucoup plus longue.
Maintenant, imaginez ce qui peut arriver si vous vous poussez à votre maximum tous les minutes incluse dans votre séance de 10 minutes. Dans quelques semaines, vous verriez dans votre miroir, une personne plus forte et plus mince. Mais ne nous prenez au mots – faites en l’expérience vous-même avec le programme « 10-Minute Trainer, disponible exclusivement sur Beachbody On Demand.
En seulement 10 minutes par jour, le célèbre entraîneur Tony Horton vous donne les mouvements que vous devez faire pour travailler votre corps tout entier. Vous êtes loin d’être convaincu que 10 minutes puisse être suffisant pour transpirer et faire grimper votre métabolisme? Essayez la séance d’entraînement abdos ci-dessous, puis voyez comment vous vous sentez.
Dans cette mini-séance d’entraînement, Horton vous propose 20 exercices qui ciblent chaque section de votre corps – y compris vos abdominaux supérieur, abdominaux inférieurs et obliques – tout en travaillant tous les muscles entre votre tête et vos talons. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec les principaux exercices, suivez les instructions de Horton pour faire les versions modifiées, qui ciblent exactement les mêmes muscles.
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Source: « Try This 10-Minute Ab Workout! » par Beachbody, Teambeacbody.com.Traduction libre par Claudine Pelletier, Coach Beachbody, NutriActif.