Il est temps de fonder ta famille, tu es certaine que tu es rendue là mais tu ne sais pas encore quand cette petite merveille sera conçue exactement? C’est là le bon moment pour mettre toutes les chances de ton côté et de prendre bien soin de ton alimentation. Pour toi, pour ta future grossesse et pour les besoins de ton bébé. Comment ton corps se transformera t’il et est-ce que tu mangeras pour deux pendant les 9 mois suivant sa conception? Que dire du sport ? Cet article vise à te donner quelques informations guident afin de t’assurer que tu es sur la bonne voie.
AVANT LA GROSSESSE
Savais-tu que ton poids d’avant la grossesse pourrait nuire à la réalisation de ce projet si merveilleux et critique dans la vie d’un être humain?
L’obésité
L’obésité, que ce soit chez la femme, mais également chez l’homme peut avoir un impact négatif sur votre projet. En effet, il existe un très grand nombre de troubles liés à l’obésité de la femme qui peuvent avoir un impact négatif notamment, le syndrôme des ovaires polykystiques (SOP) et l’hperthyroïdie.
Chez l’homme un excès de poids peut entraîner une réduction de la production spermatique ou diminuer son activité.
Les risques pour la mère
◊ Diabète gestationnel
◊ Hypertension gravidique
◊ Césarienne (ainsi que les risques plus importants de complication)
◊ Travail et accouchement prématurés
◊ Fausse couche
◊ Infertilité
Les risques pour le bébé
◊ Bébé trop gros (causant des problèmes pendant l’accouchement pour la mère et le bébé)
◊ Fréquence cardiaque fœtale difficile à suivre
◊ Nécessité de rester à l’hôpital après l’accocchement
◊ Déficiences congénitales, dont des anomalies du tube neural
Poids trop faible
Chez la femme une forte perte de poids ou une maladie telle l’anorexie peuvent avoir une mauvaise influence sur la fertilité de la femme. La production de GnRH peut diminuer aussi en raison d’un poids trop faible chez une femme. L’ovulation pourrait alors devenir irrégulière ou être interrompue. Une perte de GnRh peut également toucher la formation du revêtement utérin dans lequel viendra s’implanter l’embryon. Trop d’exercice peut également entraîner un déséquilibre hormonal et réduire la fertilité.
Chez l’homme, un poids inférieur à la normale peut provoquer une réduction de la production et de l’activité spermatique encore plus sévère que dans le cas d’obésité.
Conseils nutrition avant grossesse
- Suivre les recommandations nutritionnelles
- Faire de l’exercices physique
- Renforcer les adbominaux
- Contrôler le café, l’alcool, le tabac, le calcium, l’acide folique (vitamine B9), la vitamine C et le Zinc.
Quoi retenir
Essayer d’atteindre un poids santé avant de concevoir
Vous ne pourrez pas faire de régime lorsque vous serez enceinte
Un IMC entre 20 et 25 augmente les chances de grossesses
Le fait d’être obèse augmente les risques d’avoir un gros bébé et donc des complications
L’obésité augmente le risque de diabète de grossesse.
Les femmes petites ou trop minces ont des risques de complications aussi
PENDANT LA GROSSESSE
Combien de poids faut-il prendre?
IMC avant la grossesse ………………………… gain pondéral recommandé
Moins de 18,5…………………………………………………….entre 28 et 40 livres
Entre 18,5 et 24,9………………………………………………..entre 25 et 35 livres
Entre 25 et 29,9………………………………………………….entre 15 et 25 livres
Plus de 30 ………………………………………………………… au moins 15 livres
Des Jumeaux…………………………………………………… entre 35 et 45 livres
Comment se répartie le gain de poids?
Entre 25 et 35 livres
∗ 3,3 livres poids du bébé + placenta + liquide amniotique
∗ 5,3 livres augmentation du volume sanguin
∗ 3,3 livres augmentation du volume des seins et de l’utérus
∗ 12,3 livres graisse corporelle
Les besoins en calorie augmentent
Le corps de la femme subira des changements majeur, il est essentiel de préserver la santé de la mère et qu’elle se prépare à l’allaitement. Pour tes ces raisons les besoins en calorie de la femme augmentent. Faut-il par conséquent manger pour 2 ? NON. Enfin les besoins augmente comme suit à chaque trimestre:
∗1er trimestre : 150 calories
∗2e trimestre : 200 calories
∗3e trimestre: 300 calories
Conseils nutrition pendant la grossesse
À limiter : Le soja, le café et les boissons à la caféine et le thé.
À bannir: L’alcool, le tabac, les médicaments hors prescription, les drogues et autres substances toxiques.
À éviter: Le foie,la viande crue, peu cuite ou marinée, le poisson cru, peu cuit ou mariné, les coquillages et crustacés crus, la mayonnaise et les préparations à base d’oeufs non cuits, les oeufs crus ou peu cuits, certains poissons en grand quantité, les produits au lait cru, la charcuterie et les pâtés, les végétaux crus avec des races de terre.
Vos besoins en protéines (viandes, poisson et oeufs), nécessaires à la formation des tissus et des organes du foetus est augmenté: de 120 g de viande maigre, 150 g de poisson 2 fois par semaines, e portions par jour de viande.
Vos besoins en lipides nécessaires pour les dépenses énergétiques importantes et pour les apports en vitamines liposolubles est également augmenté: 700 à 1400 g par semaine de DHA en plus de 1750 mg par semaine de EPA et DHA soit 1 à 2 poissons gras par semaine. Savais-tu que le cerveau a besoin d’énormément de lipide afin de réduire l’apparition du baby blues? Aussi les lipides améliore les fonctions cognitives et de la vue, la vitamine K pour la coagulation, augmente le volume sanguin et les lipides sont essentiels au développement du fœtus.
Le sport
Et oui pour les membres de notre équipe la question revient souvent. Dois-je arrêter mes entraînements? En fait c’est assez simple à répondre tout dépend de ton niveau d’activité avant la grossesse. Si tu es une grande sportive tu vas devoir réduire un peu. Toutefois l’activité physique est très importante et bénéfique. L’activité doit toutefois être adapté à la grossesse.
Sinon voici la liste des Oui et Non
Non : Sports de balles, sports d’équipe, judo et karaté, équitation et jogging, Alpinisme et plongées, VTT et roller.
Oui: L’aquagym, la gym douce et les cours pour femmes enceintes, le vélo et la course sur une surface plane ou en salle. N’hésitez pas à communiquer avec un de nous pour une recommandation. D’ailleurs nous offrons un programme d’entraînement expressément conçu pour les femmes enceintes (Maman active).
